Alimentos Essenciais para Mulheres 40+
Recupere seu equilíbrio hormonal, energia e bem-estar com escolhas naturais!
Por que tudo muda depois dos 40?
Cansaço excessivo
Oscilações hormonais
Aumento de gordura abdominal
Queda de cabelo e unhas fracas
Pele opaca e sem viço
Ansiedade e insônia
A partir dos 40 anos, muitas mulheres enfrentam estes sintomas. A boa notícia? A alimentação certa pode aliviar tudo isso. Basta saber o que incluir no prato.
Tofu ou Tempeh (Soja fermentada)
Rico em fitoestrógenos naturais
✅ Equilibra os hormônios e ameniza os sintomas da menopausa.
O tofu e o tempeh são excelentes fontes de proteína vegetal e contêm compostos que ajudam a regular os níveis hormonais naturalmente, sendo especialmente benéficos durante a transição da menopausa.
Couve
Fonte de cálcio
Rica em magnésio
Contém vitamina K
🥬 Fonte de cálcio, magnésio e vitamina K
✅ Protege os ossos, melhora o metabolismo e reduz inflamações.
Abacate
Brilho à pele
Equilíbrio do colesterol
Melhora da saciedade
🥑 Rico em gorduras boas
✅ Melhora a saciedade, dá brilho à pele e equilibra o colesterol.
Frutas vermelhas
Morango
Rico em vitamina C e antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce.
Amora
Contém flavonoides que protegem a saúde cerebral e cardiovascular.
Framboesa
Fonte de fibras e compostos que ajudam a reduzir inflamações no corpo.
🍓 Antioxidantes potentes
✅ Combatem o envelhecimento precoce e protegem a pele e o cérebro.
Maçã
Rica em fibras
Ajuda a regular o intestino
Contém quercetina
Combate inflamações
Controla colesterol
Beneficia a saúde cardiovascular
🍎 Rica em fibras e quercetina
✅ Ajuda a controlar o colesterol, combater inflamações e regular o intestino.
Sementes de linhaça e chia
Fitoestrógenos
Auxiliam na regulação hormonal natural
Ômega-3
Essencial para saúde cerebral e cardiovascular
Fibras
Promovem saúde intestinal e digestiva
🌱 Fitoestrógenos + ômega-3
✅ Ajudam na regulação hormonal e na saúde intestinal.
Oleaginosas
Castanhas, Nozes e Amêndoas
🥜 Ricas em magnésio e selênio
Benefícios para mulheres 40+
✅ Melhoram o humor, a pele e a saúde do coração.
Inhame Selvagem (Wild Yam)
Alívio de sintomas da TPM e menopausa
Regulação hormonal natural
Redução de ondas de calor e irritabilidade
Suporte à saúde da pele e dos cabelos
O suplemento de Inhame Selvagem é um dos mais recomendados por nutrólogos e especialistas em saúde feminina.
Receita Funcional: Bowl Hormonal Antiinflamatório
Ingredientes
- ½ abacate amassado
- 1 colher (sopa) de chia
- 1 colher (sopa) de linhaça dourada
- 1 colher (chá) de cúrcuma
- 1 maçã picada
- 1 punhado de frutas vermelhas
- Canela a gosto
- 1 fio de mel ou pasta de tâmaras (opcional)
Modo de preparo
Misture tudo em uma tigela e consuma no café da manhã ou lanche da tarde.
Dica
Se quiser adicionar proteína, coloque 1 colher de proteína vegetal sem adoçantes artificiais.
Conclusão
✨ A sua fase dos 40+ pode ser leve, equilibrada e cheia de vitalidade. Aposte em alimentos que nutrem de verdade, regulam seus hormônios e cuidam da sua saúde como um todo.
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- Proteínas e aminoácidos de alta biodisponibilidade
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